• 在蹲马步的时候,保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。脚掌之间的间隙,不要太宽也不要太窄,以免影响重心。双手选择前倾,保证重心不变。

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  • 在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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  • 坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下。

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  • 呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具,不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候,要充分运用腰部的力量,这样能够促进腰部脂肪分解,对于减去肚子上赘肉很有效。

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  • 侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼,比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群,它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧。

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  • 跳绳确实可以减肥,但不正确的跳绳姿态又很容易腿粗、伤膝盖。身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

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  • 以一手或双手叠加,用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟,然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧,其它四指附于腰际,掌根部向外分推至腋中线,反复操作两分钟;以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线,从白白环俞穴止,重复操作两分钟。

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  • 怎么瘦肩膀?让肩膀变的好看

    怎么瘦肩膀?让肩膀变的好看

    瘦肩膀的训练有手举哑铃、扩展胸部、跳绳等。小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉,其中就包括我们的肩部肌肉。扩展胸部可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。跳绳可以让自己的肩部肌肉更加的发达。

  • 大腿好粗好难看,用这几个方法可以使大腿又细又长

    大腿好粗好难看,用这几个方法可以使大腿又细又长

    瘦大腿的训练有侧抬腿、登山或者爬楼梯、下蹲运动等。侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好。不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。

  • 瘦手臂脂肪训练有哪些?瘦手臂训练

    瘦手臂脂肪训练有哪些?瘦手臂训练

    瘦手臂脂肪训练有双臂交叉运动、肌肉做拉伸、甩动手臂等。双臂交叉运动像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。肌肉做拉伸要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转。甩动手臂是站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动。

  • 颈部运动注意事项有动作到位、热身、专注等。无论哪一种颈椎训练方法,都有一套规范的动作,才能使颈椎部分得到充分锻炼。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。颈椎是人体非常薄弱的部分,因此在做颈部的锻炼时必须要专心

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  • 健身房锻炼颈部方法有弹力带颈部运动、颈部环绕、俯卧颈后仰等。弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠另一端套在头上,头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉,使得颈部的柔韧性得到一定的增强。俯卧后仰能够很好地锻炼到颈部的斜方肌,同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。

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  • 颈部拉伤恢复方法有按摩、睡觉、冰敷等。适当的按摩能够起到松弛肌肉缓解疲劳的作用。睡眠是你的身体能够自我修复的时间。用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要

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  • 锻炼颈部好处有改善血液循环、美观、减少伤痛等。颈部训练可以有效的预防颈椎病情况的发生。颈部训练的好处就可以很好的去刺激肌肉,然后让你的颈部变得非常的挺拔。颈部的肌肉训练会让你颈部变得非常的厚实,而且颈部也不会出现酸麻疼痛的感觉。

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  • 颈部训练方法有按摩、仰起头、扭头等。平时用手在脖子上捏一捏,对于瘦脖子也有不错的功效。需要端坐在凳子上,放松身体,再将头部尽力向后仰。平时在家没事可以多扭头,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量。

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  • 肩膀拉伤恢复方法有冷敷、按摩、及时就医等。肩部肌肉拉伤部位,用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状。在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛。如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。

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  • 瘦肩膀食物苹果、番茄、菠萝等。苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用。番茄可以饱肚子,而且热量就是很低的,非常适合减肥。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。

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  • 腹肌拉伤怎么办?不要急,专业的健身教你如何恢复

    腹肌拉伤怎么办?不要急,专业的健身教你如何恢复

    腹肌拉伤恢复方法有休息、贴药膏、冷敷等。在腹肌拉伤后,休息是最好的恢复方法。肌肉疼痛的治疗方法比较多,通过腹部涂抹活血化瘀药膏。局部冷敷能够有效的缓解病情,能够避免肌肉拉伤或者肌肉疼痛感。

  • 要想练出腹肌,饮食必须安排好,还不知道赶紧看过来

    要想练出腹肌,饮食必须安排好,还不知道赶紧看过来

    腹部增肌食物有三文鱼、牛肉、蛋白粉等。三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促进肌肉的生长,因为它含有丰富的蛋白质。肌肉的大部分组成就是蛋白质,想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

  • 教你几个有效的瘦肚子方法,一般人我不告诉他

    教你几个有效的瘦肚子方法,一般人我不告诉他

    瘦腹方法有画斜线、剪刀腿、伸展侧腰运动等。画斜线需要两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖。剪刀腿需要仰卧在垫上,两手屈肘,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。伸展侧腰运动需要把双手掐腰,然后腰部左右扭动。

  • 罗马椅的优点在于初学者会注意到,他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适,有的人甚至会有背部痉挛的情况,特别是有骨盆前倾的人,这常见于体重超重的人。可以很好的进行核心训练,包括下背训练,下背成为核心中虚弱的环节,背部延伸是一个解决此问题的动作。

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  • 我们需要训练腰椎在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力。借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力,有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险。

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  • 荡壶铃:主要运用到髋关节铰链,可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃高脚杯深蹲:不只是一个腿部锻炼,提供更多的动作流动性,操作方便,有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

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  • 可以先采取徒手形式,掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃,找到肌肉的感觉。但切忌上来就逞强使用大重量壶铃,会导致肌肉不正确发力造成身体伤害,容易形成不好的习惯。一边做后侧箭步蹲一边做肩上推举,完成后侧箭步蹲后立刻将壶铃从肩膀位置推至高于头顶。

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  • 单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性,把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素,我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力,这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。

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  • 初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练。特别在抓举、高翻和过顶推等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

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  • 准备一个健身壶铃,通过健身壶铃的负重提升训练效果。将壶铃置于地面,双脚分开比肩略宽,脚尖与膝盖方向一致,双手握紧壶铃屈髋下蹲收紧臀部肌肉,至大腿与地面平行,而后双脚蹬地双膝伸直,背部用力提起壶铃至站姿。呼气下蹲,吸气站立。

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  • 坐姿推胸机使用方法,打造结实的胸肌

    坐姿推胸机使用方法,打造结实的胸肌

    坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉。要先把绳索的位置固定好,大约在胸部平行的位置就好,然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度,觉得比较适合之后,背部靠着凳子,让身体紧贴着凳子。

  • 练习哑铃弓步有什么好处,​哑铃弓步走动作要领有什么?

    练习哑铃弓步有什么好处,​哑铃弓步走动作要领有什么?

    练习哑铃弓步是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。锻炼你的腿和核心肌肉。

  • 用一幅哑铃练好肩部肌肉,让你的肩膀肌肉更完美

    用一幅哑铃练好肩部肌肉,让你的肩膀肌肉更完美

    哑铃推举可以说是练肩最关键的复合动作。用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而得到锻炼,这样做效果非常明显,同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时,再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。​坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作。

饮食
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  • 豆类减肥功效有低热量、高纤排便、利尿排汗等。豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,只要烹调时不加过多糖,热量绝对不高。豆类含丰富纤维质可令食物在肠道停留时间缩短,减少吸收。豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量

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  • 黑米功效作用有营养丰富、不易反弹、抗衰老等。黑米含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,而且不容易反弹。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。

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  • 紫薯功效作用有防癌、抗氧化、抗炎等。紫薯能抑止肿瘤细胞。紫薯的抗氧化很强,其中花青素作为天然强效的抗氧化剂。紫薯中的花青素能够保护肌层结构完整性,故而具有良好的抗炎镇痛功能。

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  • 全麦面包功效和作用有营养丰富、改善疾病、控制血糖等。全麦面粉富含维生素B族,以及钙、铁、锌等微量元素,所以其营养价值比较高。一些食欲不佳的人,在吃全麦吐司后食欲会明显改善。全麦面包能控制血糖升高的程度,有很好的预防糖尿病作用。

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  • 金枪鱼功效作用有促进大脑发育、降低胆固醇、保护肝脏等。金枪鱼富含年酪胺酸,能帮助生产大脑的神经递质,使人注意力集中,思维活跃。金枪鱼具有降低血压和胆固醇的功效,是防治心血管疾病的理想食物。常食用金枪鱼食品,能够保护肝脏,提高肝脏的排泄功能。

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  • 健身增肌食物有牛肉、鱼肉、鸡蛋等。牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质,以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。鱼类所含的锌是一种重要的微量元素,有利于提高人体的免疫力。2个鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。

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  • 鸡蛋功效作用有提高身体免疫力、帮助减肥、预防老年痴呆等。鸡蛋中的蛋白质可以帮助补充身体所需要的蛋白质,让身体的免疫力提高。每天早上吃一个鸡蛋能提高饱腹感,让自己不容易饥饿,从而帮助自己减肥。鸡蛋可延缓老年人的智力衰退,改善记忆力。

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  • 肌酸对健身有什么帮助,肌酸作用详细介绍

    肌酸对健身有什么帮助,肌酸作用详细介绍

    肌酸功效作用有恢复身体、增长肌肉、愈合骨骼等。使用肌酸有利于促进身体的恢复,防止肌肉的劳损。肌酸可以促进肌肉的膨胀,减少肌肉的流失。科学家发现肌酸能有效协助治疗骨折与骨质疏松症。肌酸能显着提升硷性磷酸酶的活动,而硷性磷酸酶是骨骼成长的重要特徵。

  • 蛋白粉功效有这些,爱健身的人士请收藏

    蛋白粉功效有这些,爱健身的人士请收藏

    蛋白粉功效作用有提高免疫力、降低心脏病、补充营养等。蛋白粉具有调节免疫力的功能,因为蛋白粉能够为身体提供各种氨基酸。对于一些已经上了年纪的老年人来说,适当食用蛋白粉能预防心脏疾病。蛋白粉也可作为营养性的食品补充剂,因为他食用方便。

  • 运动饮料中的牛磺酸,真的对健身有帮助吗

    运动饮料中的牛磺酸,真的对健身有帮助吗

    牛磺酸功效作用有防止心脑血管疾病、影响脂类吸收、增强免疫等。牛磺酸在循环系统中可抑制血小板凝集,降低血脂,保持人体正常血压和防止动脉硬化。牛磺胆酸能增加脂质和胆固醇的溶解性,抑制胆固醇结石的形成。牛磺酸能促进垂体激素分泌,活化胰腺功能,从而改善机体内分泌系统的状态。

  • 提高骑行速度的方法 怎样提高骑行速度

    1、骑行时俯身。影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下,多练习几把哦。2、多注意胎压。正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。注意:迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。

  • 怎样提高骑行速度

    1、骑行时俯身。影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下,多练习几把哦。2、多注意胎压。正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。注意:迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。

  • 减肥的时候吃苹果会不会发胖 减肥吃苹果会胖吗

    1、减肥吃苹果一般不会胖。2、苹果含有的热量非常低,摄入身体之后并不会导致热量堆积。而且苹果中含有非常丰富的纤维素、果酸、果糖等成分,不但可以促进消化道内消化液的分泌,还可以增加肠道蠕动的速度,对于便秘有改善作用,从而起到清除宿便、帮助减肥的目的。另外苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿,另外苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖。3、减肥期间应注意均衡营养,可以多吃新鲜蔬菜水果,如豆芽、苹果等,为机体补充维生素和膳食纤维;适当摄入优质蛋白,比如鱼类、鸡蛋等,为机体补充营养,还可增加饱腹感,有助于控制饮食。4、同时坚持体育锻炼,如散步、快走、慢跑等,既可强身健体,还有助于消耗体内多余热量,长期坚持有助于减肥。

  • 减肥吃苹果会胖吗

    1、减肥吃苹果一般不会胖。2、苹果含有的热量非常低,摄入身体之后并不会导致热量堆积。而且苹果中含有非常丰富的纤维素、果酸、果糖等成分,不但可以促进消化道内消化液的分泌,还可以增加肠道蠕动的速度,对于便秘有改善作用,从而起到清除宿便、帮助减肥的目的。另外苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿,另外苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖。3、减肥期间应注意均衡营养,可以多吃新鲜蔬菜水果,如豆芽、苹果等,为机体补充维生素和膳食纤维;适当摄入优质蛋白,比如鱼类、鸡蛋等,为机体补充营养,还可增加饱腹感,有助于控制饮食。4、同时坚持体育锻炼,如散步、快走、慢跑等,既可强身健体,还有助于消耗体内多余热量,长期坚持有助于减肥。

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