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12月17日，安徽合肥合肥8岁女孩用“科目三”跳绳的视频，引起了众多网友的点赞，视频中女孩参加跳绳比赛时选择了“科目三”作为背景音乐，完美的节奏和精湛的技术，吸引了众多观众和评委的目光，母亲表示女孩这是花样难度无极限挑战，最终获得了第一名。
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6月12日，2022年世界男排联赛的赛场中，中国男排以3：0的局面爆冷击败了世界排名第一的巴西男排，获得联赛开赛以来的第一场胜利！
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在昨晚进行的世界女排联赛不仅牵动着球迷的心，也与参赛各国队伍的世界排名息息相关，最终中国女排击败实力出众的意大利并取得三连胜，美国女排击败巴西队，中国女排也凭借这场优异的表现超过巴西队世界排名升到第二位！
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由于生活压力比较大，很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力，有的人喜欢跑步，有的喜欢跳绳，也有喜欢杠铃提拉的，杠铃提拉是一种复合运动，在运动时要注意不要拉伤身体。杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。
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打乒乓球的好处有预防近视、锻炼四肢、提高协调性等。由于乒乓球的球速比较快，所以说我们的眼睛要及时的跟上的，这样我们对于眼部的疲劳有很好缓解作用。打乒乓球其实还有一点就是脚步要跟得上，这样我们才能更加灵活去打球。打乒乓球还可以提高身体的协调性。
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单杠使用方法介绍有交换举腿、屈臂练习、抬腿练习等。交换举腿需要先将双腿伸直上抬至与地面平行，然后双腿进行上下交替的举腿动作。屈臂需要保持垂挂姿势，垂悬时间越长越好。抬腿练习需要保持上半身稳定，不要前后晃动，运用腹部肌肉发力，将双腿上提。
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关于跳绳的正确姿势，并不是跳得越高越好。应该是轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即可；双脚放松、自然地并拢，尽量保持在同一水平；膝盖要保持微微的弯曲状态，灵活控制重心，不要用外八内八等姿势。而且快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果。
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泡沫轴还是比较熟悉的。可以很好地帮助我们放松肌肉，拉伸筋膜，从而增强肌肉力量，提高身体柔韧性，是一款很好的保健产品，没有健身经验的人也可以使用。如果长期不做处理，就会使肌肉变得比较紧绷，僵硬。这就会使我们的协调性，整体的力量下降。
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当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。
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药球的重量有很多，为了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。开始做的时候，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，然后，先向下深蹲，之后抱住球将它抬升到胸前。可以让手臂和肩膀得到充分热身，并且提高心率。
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单杠的练习方法是卷腹上杠。腹上杠是引体向上的高级版本，需要和引体向上一样。起床后要用力卷起腹部，双腿并拢收紧。你的身体用腹部的力量在单杠上做了一个圈，但是你的脚步不能落地，这样就完成了一个完美的卷腹和卷杠。新手刚开始拉不上去，可以先多练习吊杠。
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罗马椅当锻炼腰背部肌肉力量时，即便是将腰背部肌肉尽量收紧、挺直进行运动，腰椎还是需要作为杠杆的支点，来撬动整个上半身，进行腰椎屈伸活动。这样的动作会使腰椎间盘，受到垂直于腰椎的剪切力，使腰椎间盘外侧纤维环，和腰椎周围的韧带产生牵拉作用。
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俯卧髋伸展让骨盆整个靠在靠垫上，双脚蹬住踏板，双腿伸直，双手交叉抱于胸前，如果想增加难度，把双手放于耳侧，可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方。抓住椅子。臀部腿后侧发力伸展髋部，双腿顺势抬起，直到髋部完全伸展。
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在罗马椅上背放置负重杠铃片，这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况。双手放在肩上，挺直身体然后吸气准备，慢慢下腰呼气。身体下放到身体呈90度直角就可以。
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罗马椅的优点在于初学者会注意到，他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适，有的人甚至会有背部痉挛的情况，特别是有骨盆前倾的人，这常见于体重超重的人。可以很好的进行核心训练，包括下背训练，下背成为核心中虚弱的环节，背部延伸是一个解决此问题的动作。
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我们需要训练腰椎在动作过程中维持稳定的能力，而不是主动发力的能力。借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态，同时帮你卡住下半身，让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力，有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险。
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荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃高脚杯深蹲：不只是一个腿部锻炼，提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。
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可以先采取徒手形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉的感觉。但切忌上来就逞强使用大重量壶铃，会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，容易形成不好的习惯。一边做后侧箭步蹲一边做肩上推举，完成后侧箭步蹲后立刻将壶铃从肩膀位置推至高于头顶。
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单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。
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初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练。特别在抓举、高翻和过顶推等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
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